7 симптомов психологического умственного переутомления. Ощутить и обезвредить!
Вы ощущали когда-либо, что просто больше не можете этого делать? Если да, то Вы знаете, что такое последствия психологического и/или умственного переутомления. Такие симптомы усталости, возникающие в работе мозга, последствия того, что Вы испытали стресс и утомились от суеты окружающей среды.
Физическую усталость испытывал каждый из нас, поэтому подобные признаки нам достаточно знакомы. Если сравнивать с особенностями нашего мозга контролировать процессы, которые происходят в организме, то психологическое умственное переутомление – серьёзное явление. В этой статье будут рассмотрены симптомы психологической умственной усталости. Кроме того, мы познакомим Вас со способами борьбы с ней и профилактическими приёмами.
На фотографии: тот случай, когда пришёл уставший с работы и прилёг на секундочку на кровать, а проснулся утром :)
Вы знаете, что одновременно происходит слишком много
Эмоции переполняют? Вы, скорее всего, перегружены сенсорными ощущениями в буквальном смысле. Звуки, взгляды, запахи, умственная деятельность и изменения на физическом уровне. Часто всё это может стать причиной большого умственного нагромождения.
Когда поступает слишком много данных от всех наших органов чувств, мозг начинает проявлять явные признаки стресса, а также умственной усталости. В таком случае Вы можете заметить, что приходится просить окружающих, чтобы Вам повторили. В таком состоянии Вы можете также допустить орфографические ошибки.
Отключите все шумные устройства, например, вентилятор, телевизор, музыку, жужжащие световые сигналы. Повернитесь к самому источнику информации и внимательно наблюдайте за ним. Так Вы привлечёте его к взаимопониманию. Максимально ограничьтесь от выполнения большого количества задач.
Нет свободного времени
Когда Вы последний раз были в отпуске, помните? Нет? Исследование, описанное в журнале под названием «Окружающая среда и поведение человека», доказало, что существует 2 стратегии, способные помочь эффективно управлять своим психологическим умственным переутомлением.
Одна из стратегий – стараться избегать лишних затрат, которые не нужны с точки зрения управления вниманием. Иными словами, нужно ограничить мыслительные процессы. Например, поручайте некоторые задачи людям, которым доверяете, либо откладывайте принятие решений, если они несрочные.
В другом случае, нужно повышать эффективность восстановительных процессов. Вам необходимо попасть в восстановительную среду. Например, посетите SPA-центр. Это хорошо освежает разум, Вы сможете яснее мыслить. Даже непродолжительное пребывание на солнце – то, что нужно для продолжения движения.
Наличие психического блока
Под эти понятием подразумевается истощённость, которая препятствует продолжению мыслительной деятельности. Вы просто не можете думать, пока не успокоитесь, чтобы восстановить силы, а затем продолжить снова.
Исследователи психологического журнала, изучающие психологическое умственное переутомление, установили, что умственное блокирование работает как автоматическая защита, мешающая человеку жить в непрерывном режиме. Иными словами, нельзя использовать собственный мозг на износ, потому что он перестанет работать в момент настоящего утомления.
На фото: «Всё. Мозг не соображает. Я в трансе. Я ушёл в себя. Не трогайте меня – дайте отдохнуть» :)
Переполнение эмоциями
Тревога или депрессия могут быть важными симптомами психологического умственного переутомления. Человек может просто почувствовать себя абсолютно безнадёжным в том, каким образом он будет воспринят окружающими. Психическая усталость может сильно напоминать депрессию, потому что уровень умственной энергии будет весьма низок. Например, есть чувство тревоги относительно того, что текущая ситуация не улучшится.
Когда ситуация, вызывающая психологическую умственную усталость, является последствием бесконтрольности, то Вы можете ощутить гнев относительно человека, которого видите в качестве главной причины всех страданий.
Физические симптомы
Дискомфорт в желудке, головные боли, потеря аппетита, проблемы с кишечником, нервозность и бессонница – некоторые физические симптомы, являющиеся признаками психологического умственного переутомления. Вы можете проконсультироваться с врачом, если они Вас беспокоят. Терапевт предоставит полезные рекомендации.
Вы забываете не только мелочи, но и важные вещи
Провалы в памяти и забывчивость – признак психологического умственного переутомления. Мозг может обрабатывать одновременно большой поток информации, однако воспоминания по аналогичному принципу не работают. Когда Вы отдыхаете, то Ваш мозг запоминает.
Поэтому Вам трудно вспоминать и сосредотачиваться на чём-то в течение продолжительного периода времени. Если Вы чувствуете психологическую умственную усталость, избегайте всего, что может причинить вред людям при применении своих умственных способностей. Например, вождение автомобиля в таком состояние может быть опасным для окружающих.
Пассивность от переизбытка вопросов
Отвечая на вопросы, а также принимая решения в течение дня, когда накатывается усталость, Вы просто не сможете отвечать. Окружающим потребуется как-то обойтись без Вас, поскольку Вы уклоняетесь от ответов из-за умственного переутомления.
Лучше пусть иные люди примут за Вас небольшие решения, которые Вам нужно сделать за день. Отбросив подобные небольшие решения, например, какое блюдо приготовить на обед, Вы принимаете дополнительное решение в собственную пользу, которое способно предотвратить умственное переутомление.
А в качестве профилактики, постарайтесь избегать вещей, которые вызывают психическое напряжение и переутомление. Чередуйте отдых с работой. Не вступайте в конфликтные ситуации. Чаще бывайте на свежем воздухе, без телефона перед глазами ;) Советы банальные, но выполняете ли Вы их?
